أخبار الإنترنت
recent

ماذا يحدث لك اذا تناولت الكثير من البروتين وتأثيرة على صحة الانسان

ماذا يحدث لك اذا تناولت الكثير من البروتين


ربما سمعت أن الجميع يحتاج إلى كمية معينة من البروتين يوميًا. على الرغم من أن هذا صحيح بالتأكيد ، إلا أن احتياجات الفرد تختلف بشكل كبير تبعا لجسمه الفريد.

لتحديد كمية البروتين التي تحتاج إليها كل يوم ، يوصي معهد الولايات المتحدة للطب بضرب وزن جسمك بـ 0.37 %. الرقم الناتج هو الكمية اليومية الموصى بها من البروتين بالجرام.

على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 130 رطلاً ، فأنت تحتاج على الأقل إلى 48 جرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت تزن 250 باوندًا ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى حوالي 91 جرامًا من البروتين يوميًا.

على الرغم من وجود بعض المواقف التي قد تحتاج فيها إلى أكثر من المبلغ المحسوب (مثل أنك رياضي أو لديك وظيفة تتطلب عملاً ماديًا) ، فمن الأفضل الالتزام بالمبلغ الموصى به يوميًا. أو ، على الأقل ، لا الإفراط في تناول الطعام من قبل أكثر من اللازم.

إليك ما يقول الخبراء أنه يمكن أن يحدث إذا تناولت الكثير من البروتينات في يوم واحد.

تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي غير متوازن.

واحدة من القضايا الرئيسية مع إفراط في البروتين هو أنه في كثير من الأحيان يعني أنك تستهلك القليل جدا من الأنواع الأخرى من الأطعمة ، مثل الكربوهيدرات الصحية.

"إذا كنت تملأ الطبق مع البروتين في الغالب كل يوم كل يوم ، يمكن أن يؤدي تناول كمية أعلى من الأطعمة الأخرى عالية الجودة التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل صحيح ، مثل الفواكه والخضروات التي تمنع الأمراض ، والدهون الصحية للقلب ، والحبوب الكاملة التي تساعد "في الهضم وفقدان الوزن ،" كتب اختصاصي تغذية مسجل كريس موهر في صحة الرجل.

عندما تركز على تحميل البروتين ، فإنك تحدّ من فرصك في استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تحتوي على مغذيات ثمينة وألياف وطاقة ليست متوفرة بسهولة في الأطعمة الغنية بالبروتين.

الكثير من البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

قد يكون اتباع نظام غذائي شعبية مثل اتكينز واتباع نظام غذائي كيتو الاعتقاد بأن التعبئة نفسك مع البروتين هو رصاصة سحرية لفقدان الوزن. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال.

 قد ينتج عن استهلاك كمية زائدة من البروتينات تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تفضل المزيد من مصادر البروتين الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والمكسرات عالية الدسم.

قد تعاني أيضًا من سوء التنفس.ورائحة الفم الكريهه

إذا كنت تقلل من تناول الكربوهيدرات وتزيد من استهلاك البروتين في محاولة لفقدان الوزن ، كن مستعدًا لبعض حالات رائحة الفم الكريهة.

يحذر WebMD من أن رائحة الفم الكريهة هي السمة المميزة للالتهاب الكيتوزية ، وهي حالة أيضية تحدث عند تناول عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات لصالح كميات كبيرة من البروتين. ويبلغ الناس عن هذا النوع الخاص من رائحة الفم الكريهة كونه رائحة الفواكه ومن المستحيل أن يتزحزح مع معجون الأسنان أو غسول الفم أو تنظيف الأسنان.

الإمساك والإسهال هي آثار جانبية غير سارة للفرط في البروتين.

قد تضطر إلى الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان.
حيث ان الألياف هي عنصر هام في صحة الجهاز الهضمي  أي الحفاظ على بطنك سعيدًا. إذا قمت بتبديل الفاكهة والخضار للجرعات الضخمة من اللحوم والألبان والبيض ، فيمكنك أن تجد نفسك تعاني من مشاكل في الأمعاء.

يمكن أن يؤدي نقص الألياف أيضًا إلى الإسهال وعدم التوازن في فلورا الأمعاء ، مما قد يساهم في الانتفاخ والتشنج.

الإفراط في استهلاك بعض أنواع البروتين يمكن أن يزيد من خطر الاصابة بالسرطان.

تم تصنيف اللحوم المصنعة على أنها المجموعة 1 ، وهي مادة مسرطنة للإنسان.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتينات المستندة إلى الحيوانات إلى عواقب أكثر خطورة من زيادة محيط الخصر والتنفس.

ارتبطت النظم الغذائية عالية البروتين بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، قد ترتبط زيادة طفيفة في خطر العديد من أنواع السرطان مع ارتفاع استهلاك اللحوم الحمراء أو اللحوم المصنعة. وجدت منظمة الصحة العالمية دليلاً على أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء أو المجهزة قد يزيد من فرص الإصابة بسرطان البنكرياس والبروستاتا وسرطان القولون والمستقيم .
Mohamed Elbahrawy

Mohamed Elbahrawy

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.