أخبار الإنترنت
recent

نظام المنطقه اسرع نظام امن للتخسيس وفقدان الوزن

 نظام المنطقه اسرع نظام امن للتخسيس وفقدان الوزن



تم تطويره في عام 1995 بواسطة Barry Sears ، وهو باحث سابق في MIT (معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا) المرموق ، والمنطقة قيد التشغيل. نشر كتاب "سيرز" ، "أدخل حمية المنطقة" ، بلغات مختلفة. في فرنسا ، تم العثور عليه حاليا في كتاب ورقي الغلاف تحت عنوان "نظام النجوم".
مبدأ نظام المنطقة

الهدف من خطة "الأرض الوسطى" هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة من خلال نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية . لتحقيق التوازن المثالي، ونظرية الدكتور سيرز ناشدت تنظيم نوعين من الهرمونات: الأنسولين، التي يفرزها البنكرياس بعد تناول الكربوهيدرات لتنظيم السكر في الدم وإيكوزانويد، والهرمونات مصنوعة من قبل جميع الخلايا والتي من شأنها أن تشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون.

لإبقائهم في منطقة مثالية للصحة والنحافة ، لا يدافع باري سيرز فقط عن الوجبات العادية (ثلاث وجبات في اليوم ووجبتين خفيفتين) ، ولكن أيضًا العلاقات الدقيقة بين جزيئات الطاقة الغذائية المختلفة . وهكذا ، عندما نستوعب 4 جرام من الكربوهيدرات ، من الضروري إحضار 3 غرام من البروتينات ، ولكل غرام من البروتين المبتلع ، من الضروري تناول 0.4 غرام من الدهون! ... وبالمثل ، يجب ألا تتجاوز كل وجبة يجب أن تبقى 500 سعرة حرارية ووجبات خفيفة تحت 100 سعرة حرارية!

النظام الغذائي في المنطقة في الممارسة


يشمل النظام الغذائي القوائم مع 5 تناول طعام يومي . وعليها أن تجري على فترات منتظمة من 5 ساعات على الأكثر، و 30٪ من استهلاك الطاقة يجب أن يكون من البروتين (الدجاج والسمك والبيض وفول الصويا ...)، و 35٪ على شكل دهون ( الدهون غير المشبعة الوحيدة من الزيت النباتي واللوز، الأفوكادو ...) و 35٪ كما الكربوهيدرات ( الخبز الكامل، الفاكهة ، الخضار الجافة ...). لجعل الحياة أسهل لأعضاء الخطة ، طور الدكتور سيرز نظامًا للتكافؤ بين أجزاء الطعام وهذه النسب المختلفة التي يجب اتباعها. يد الفرد في "النظام الغذائي" بمثابة مرجع بصري للحوم ، والحبوب ،...


على الرغم من أن "المنطقة" يحظر أي طعام، وتعتبر بعض أقل جيدة للمحافظة على الصحة أو على التوازن بين هذين النوعين من الهرمونات (الأنسولين وإيكوزانويد): عن السكر المكرر والدقيق الأبيض والعصائر والصودا (حتى الضوء)، والكحول، والكافيين والمشروبات الغنية والموز والتين والعنب والبطاطا والجزر والبازلاء والذرة ينبغي تجنبها.

هناك قوائم في الكتاب ، من النوع: في وجبة الإفطار ، الخبز الكامل مع الجبن والبيض المخفوق. الوجبات الخفيفة والزبادي العادي والتفاح واللوز. على الغداء ، فيليه الخردل الوحيد مع العدس والفاصوليا الخضراء. وجبات خفيفة ، غطت العصي من الخضار النيئة في المايونيز مع زيت الزيتون. على العشاء ، قطع الدجاج مع البروكلي المطهو على البخار. هناك أيضا موقع أمريكي يعرض منتجات مختومة "المنطقة" التي يكون تكوينها بين جزيئات الطاقة كافيا للنظام الغذائي: صناديق الحبوب وقضبان الطاقة المنكهة ، والحليب ، ومسحوق البروتين ، ومجموعات مع القوائم كلها على استعداد لمتابعة النظام الغذائي في 30 يوما!
فعالية النظام الغذائي في المنطقة

ويتنبأ المؤلف بخسارة قدرها 500 غرام إلى 1.5 كيلوغرام في الأسبوع ، وهذا صحيح في الأسابيع القليلة الأولى. ولكن بسرعة ، الركود في الوزن ونلاحظ تأثير اليويو ، هذا "النظام الغذائي" لا ينتقص من القاعدة!

مزايا وعيوب نظام المنطقة
فوائد النظام الغذائي في المنطقة

هذا النظام الغذائي يخلق عجزا في السعرات الحرارية ، وبالتالي يسمح فقدان الوزن في الأيام الأولى ، والتي تحفز.بعض المبادئ تبدو مثيرة للاهتمام أيضًا ، مثل ترك مساحة كافية للبروتين. هذه الأخيرة تسمح بالفعل بتغذية العضلات التي تتجنب التعب. هذا النظام الغذائي يوفر أيضا الكثير من الماء في اليوم ، بما في ذلك كوب كبير قبل الوجبة. هذه الظاهرة ، مقترنة بالألياف الموجودة في الأطعمة الكاملة التي غالباً ما يتم الاستشهاد بها ، تجعل من الممكن أن تكون راضياً بسرعة. كما أن القيام بخمس وجبات "صغيرة" في اليوم أمر جيد أيضًا لتجنب الاضطربات أو الرغبة الشديدةوهذا يساعد أيضا على تعزيز عملية الهضم. وأخيرا ، فإن الأطعمة الموصى بها في كثير من الأحيان هي في الواقع مفيدة للصحة (الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية في أوميغا 3 ، والأسماك ...).
عيوب نظام غذائي المنطقة

هذا النظام الغذائي حقا لا تلتزم التوصيات الغذائية الرسمية التي تشير إلى 50٪ إلى 55٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، 15٪ إلى 20٪ من البروتين و لا يزيد عن 30٪ على شكل دهون. لا يوجد أيضا إعادة التأهيل الغذائي. لا يأخذ ما يكفي من الأذواق الجميع وليس التكيف حقا للحياة المهنية. ملزم ، وهذا النظام الغذائي يتطلب الكثير من الحسابات والتخطيط: أي ارتجال أو دعوة ممكن ، والتي يمكن أن تولد الإحباط. بعد إيقاف البرنامج ، يبدو أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه .

في الختام ، هذا البرنامج هو للأشخاص الذين يريدون اكتشاف ما يجب أن يتحمل بعض النجوم ، ولكن كن حذرا ، فإنه يسبب الكثير من التوتر والإحباط.
Mohamed Elbahrawy

Mohamed Elbahrawy

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.